Emotional eating is NOT a problem

[Versión en español al final de la página]

I want to share with you a simple yet powerful exercise that I implement in my work with women (both individually and in the Food Sanity Program). As I explained in the past, the reason why you lose control around food and eat more than you want is not a lack of willpower. Generally, these behaviors are a direct response to something you perceive as a threat: a strong emotion or a difficult situation. That's why it's called emotional eating; because we eat for reasons other than hunger and we feel very, very bad when we do it—in the body, mind and the soul. Losing control around food is not a problem. It is a symptom. Food is a lifesaver that helps you deal with something you think threatens basic needs such as safety, certainty or stability. For example: You don't know if they will give you a promotion at work > Threatens your need for certainty or your need for recognition.

The person you're dating doesn't answer your call > Threatens your need to be accepted.

You lose your job > Threatens your desire for stability.

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In this context, it is useless to ask "How the hell do I stop eating?", because you're not getting to the root of the issue. (Traditional approaches will tell you, "eliminate sugar" or "distract yourself when you feel the urge to eat"!). Instead, we must ask "what leads me to eat?" When you lose control around food and overeat, you are in auto-pilot. The only way to break the pattern is to pause and pay attention with curiosity. This week, the exercise is NOT to STOP overeating; it is to be present and attentive when you do it so that you understand what is triggering you, how to address the real need and look at your feelings objectively. Whenever the urge to overeat arises, pause for a second and ask yourself the following question: What feels unsettling to me right now? Start there. Don’t get discouraged if it’s hard to identify the dominant triggering emotion.

Remember the goal is not to NOT overeat but to simply inquire with curiosity about why you’re doing it.

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Comer emocionalmente NO es un problema


Hoy quiero compartir contigo un ejercicio simple pero poderoso que implemento en mi trabajo con mujeres (tanto individual como en el Food Sanity Program).

Como lo expliqué en el pasado, la razón por la que pierdes el control alrededor de la comida y comes más de lo que quisieras no es falta de fuerza de voluntad

Generalmente, estos comportamientos son respuesta directa a algo que percibes como una amenaza: una emoción fuerte o una situación difícil.

Por eso se llama comer emocionalmente; porque comemos por razones diferentes al hambre y nos sentimos muy, muy mal cuando lo hacemos—en el cuerpo, la mente y el alma.

Perder el control alrededor de la comida no es un problema. Es un síntoma. 

La comida es un salvavidas que te ayuda a lidiar con algo que crees amenaza necesidades básicas como la seguridad, la certidumbre o la estabilidad.

Por ejemplo:

No sabes si te van a dar el ascenso en el trabajo > Amenaza tu necesidad de certidumbre o tu necesidad de reconocimiento.

La persona con la que estás saliendo no responde tu llamada > Amenaza tu deseo de ser aceptada.

Pierdes tu empleo > Amenaza tu deseo de estabilidad.


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En este contexto, de nada sirve preguntarse "¿cómo diablos paro de comer?", pues no estás llegando a la raíz del asunto. 

(Los enfoques tradicionales te dirán, "elimina el azúcar" o "distráete cuando sientas el impulso de comer").

En lugar, debemos preguntar "¿qué me lleva a comer?". 

Cuando pierdes el control alrededor de la comida y te atracas, estás en modo automático. 

La única forma de romper el patrón es haciendo una pausa y prestando atención con curiosidad.

Esta semana, el ejercicio NO ES DEJAR de comer emocionalmente; es estar presente y atenta cuando lo hagas para que entiendas lo que te está disparando, cómo abordar la necesidad real y mirar tus sentimientos de manera objetiva.

Siempre que surja la necesidad de comer en exceso, pausa y pregúntate:

¿Qué es lo que verdaderamente me inquieta en este momento? ¿Qué emoción me está incomodando?

Eso es todo, por ahora. No te desanimes si es difícil identificar la emoción.

Recuerda que el primer paso NO es NO atracerte, sino simplemente preguntar con curiosidad por qué lo estás haciendo.

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La información proporcionada en este post y a través de este sitio web es solo para fines educativos e informativos, y solo es una herramienta de autoayuda para tu propio uso.

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