The emotional eating cycle

Updated: Sep 11, 2019

[Versión en español al final de la página]


In my last post, I wrote that emotional eating is a symptom, not a problem.

When you get to the root of why you eat in ways that are so opposed to your values and goals, it will be easier to become a normal eater in the long term.

An easy way to get to the root of your eating patterns is by zooming out and observing the behavioral cycle you’re stuck in.

I’ve put together this explanation for you:




A trigger is an event or situation that triggers the desire to eat when you’re not hungry. You don’t get the promotion at work, your kids get sick, or you weigh yourself. No matter what the scenario, it causes you to feel bad about something.

Eating on auto-pilot, mindlessly, is a response to the trigger. You do it without thinking. Eating food in this way feels good at first and compensates for the emotional discomfort.

Next scene: the frustration crash. You resent your “lack of willpower.” You dislike your body even more and don’t want to look in the mirror. You feel weak and guilty. You don’t like eating in this way and wish you could control it. You care about your health and well-being and this way of eating feels completely out of alignment with your desires and goals.

Naturally, you want to “fix” what you did and come up with a correction strategy. This includes starting a new diet or detox, eliminating carbs, and/or working out harder and longer. You impose new ‘rules’ on yourself that you ‘must’ follow.

Your correction strategy fails. Another trigger is inevitable. You’ve lost more money, time, and most importantly, self-trust. You feel worse, eat in unwanted ways, and move on to the next correction strategy.

It doesn’t really matter what you call this cycle—emotional eating, yo-yo dieting, bingeing or lack of willpower.

I'm here to tell you that you have the power to be healthy, happy and confident, but staying stuck in this cycle prevents you from realizing your full potential.

The most powerful way to break the emotional eating cycle is by becoming curious about it, gaining clarity around it, and creating new ways of being around food.

Teaching women how to break the cycle and eat in alignment with their values and goals is at the core of my flagship group Food Sanity Program.

If you're ready to unlock your inner power and break the cycle of unwanted eating habits for good, join us!

We start on October 22. Don’t miss the early bird! (runs through October 1).

You can also take this 5-day free mini-course, Food Sanity Broken Down, to get started.

[Get my posts twice a month to trigger mindset shift around food and body]

The information provided in or through this Website is for educational and informational purposes only and solely as a self-help tool for your own use.

El ciclo de comer emocionalmente


En mi último post, escribí que comer emocionalmente es un síntoma, no un problema.

 

Cuando llegas a la raíz de por qué comes de una manera tan opuesta a tus valores y metas, será más fácil ser la mujer que se siente tranquila alrededor de la comida y come con gusto.

 

Una manera fácil de entender por qué tienes la relación que tienes con la comida es observando el ciclo de comportamiento en el que estás atrapada.

 

He preparado esta explicación para ti:


Gatillo o disparador = Un evento o situación que desencadena el deseo de comer cuando no tienes hambre. Tu jefe no te copia en un correo electrónico, te pesas en la mañana, tu pareja no llama o los niños se enferman. No importa cuál sea el escenario, te sientes mal y en lo primero que piensas es en comer.


Comes en modo automático = Casi que sin pensarlo, vas a la comida. Comes de manera no deseada, sin pensar, en modo automático. Comer emocionalmente se siente bien al principio y compensa el malestar emocional.


Choque de frustración = La siguiente escena es el "choque de frustración" y resentimiento hacia tu "falta de fuerza de voluntad". No te gusta tu cuerpo y no quieres ni mirarte en el espejo. Te sientes débil y culpable. No te gusta comer de esta manera y desearía poder controlarlo. Te preocupas por tu salud y bienestar; esta forma de comer se siente completamente desalineada con tus deseos y metas.


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Estrategia de corrección = ¡Naturalmente quieres "arreglar" lo que hiciste! Lo haces comenzando una nueva dieta o detox, eliminando carbohidratos o grasas, o haciendo mucho ejercicio. Te impones nuevas "reglas" que "debes" seguir.


Repites = Tu estrategia de corrección falla. Viene otro disparador. Has perdido más dinero y tiempo. Pero lo más importante es que, en el proceso, has llegado a creer que todas las soluciones externas, todas las dietas y los regímenes de ejercicio, son correctas, y que tú eres débil. Te sientes peor, comes de manera no deseada y perpetuas el ciclo.

   

No importa cómo llames este ciclo: Comer emocionalmente, dieta yo-yo, atracones o falta de fuerza de voluntad.


Tienes el potencial de ser saludable, feliz y segura de tí misma.


Este potencial no se materializa porque permaneces absorbida por la culpa y la vergüenza por lo que comes, no te gusta tu cuerpo, y estás atrapada en un ciclo agotador de hacer dieta seguido de períodos en que pierdes el control alrededor de la comida.


La forma más poderosa de romper el ciclo es observarlo con curiosidad, entenderlo con claridad, y crear nuevas formas de comportamiento en torno a la comida.


Enseñar a las mujeres cómo romper el ciclo y comer en línea con sus valores y metas es el núcleo de mi programa insignia Food Sanity Program.


Si estás lista para activar tu potencial y hacer las paces con la comida, únete al programa.


Comenzamos el 22 de octubre (descuento hasta el 1 de octubre).


También puedes tomar este mini curso gratuito de 5 días, Food Sanity Broken Down.

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La información proporcionada en este post y a través de este sitio web es solo para fines educativos e informativos, y solo es una herramienta de autoayuda para tu propio uso.

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